Biceps jest to mięsień dwugłowy ramienia składający się z dwóch głów. Długiej znajdującej się po zewnętrznej stronie ramienia i krótkiej na wewnętrznej stronie ramienia. Biceps w organizmie pełni rolę zginania ręki w stawie łokciowym i jest symbolem męskiej siły, ponieważ panowie uwielbiają mierzyć i porównywać obwód właśnie tego mięśnia. Trening na bicepsy, często jest łączony z treningiem na kaptury, czyli górne części pleców, dlatego że te ćwiczenia też wspomagają budowę bicepsów, przy czym nie obciążamy tylko jednej partii mięśni. Natomiast ćwicząc jednego dnia tylko jedną partię mięśni musimy zrobić sobie przynajmniej 48 godzinną przerwę, aby mięśnie mogły się zregenerować i odbył się przyrost obwodu, zamiast kurczyć się. Podczas treningu na biceps najważniejsze ćwiczenia powinny się odbywać przy użyciu hantli i sztangi. Najpopularniejsze ćwiczenia to zginanie przedramion właśnie ze sztangą i hantlami w pozycji stojącej, a także te same ćwiczenia można wykonywać na modlitewniku lub zginać przedramiona z wymienionymi przyrządami, w oparciu o kolano w pozycji siedzącej.
